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有助父母健康长寿的事

发表于:2016-12-27 14:28:11|来源:《生命时报》

日本知名老年医学专家米山公启近日在《让父母健康长寿的31件事》一书中,介绍了31种不太费事儿就能让父母健康的方法。《生命时报》记者采访了中国科学院老年科学研究会会长、中国老年保健协会专家委员会委员熊必俊 和中国老龄科学研究中心老年社会医学研究员陶立群,请他们对这些方法一一做出解读,教大家如何用对待孩子的耐心和细心,把对父母的关怀渗透到生活中的一点一滴。

1、送运动鞋。当为送父母什么礼物发愁时,不妨选一双合适的运动鞋,鼓励他们多出去走走。散步不仅燃烧脂肪,还有降压的功效,同时能击退动脉硬化、脑梗死、心肌梗死等“生活习惯病”。只要每天轻快散步20分钟,就可将心率提高70%,其效果正好与慢跑相同。

  2、送计步器。研究显示,用计步器的人心脏水平更好。一是能让父母随时了解自己的身体状况;二是可以设定目标使散步容易坚持下去。鼓励老人养成 “不坐电梯走楼梯”或者“乘公交时多走一站再上车”的习惯,只要平均每天走7000步,就会逐渐使骨质变硬,防止骨质疏松,而且对瘫痪和老年痴呆症也能起 到预防作用。 

  3、送优质寝具。睡眠的“质”比“量”更重要。随着年龄增加,人的睡眠时间会变短,不易入睡、睡眠浅等烦恼也会多起来,帮父母挑选合适的被褥、 枕头特别重要。枕头最好选择稍有一点硬度、透气性好的,枕芯内部要能产生一定的摩擦,比如荞麦皮的。此外,蚕砂、茶叶、大米都属于这类可塑形、透气性好的 枕芯。

  4、带父母去看牙。人上了年纪,即使感到牙痛也会觉得麻烦而不愿去医院。其实,和身体其他部位的体检一样,看牙可以早期发现一些重大疾病隐患。 牙周病不只局限于口腔内,病菌可以通过牙根进入血液。这些毒素在血管壁上引起炎症,会使动脉硬化恶化,间接引发心肌梗死和脑梗死,也会增加患糖尿病的风 险。 

  5、送电动牙刷。老人年龄大了,给他们平淡如常的生活加入一些新鲜元素,也是让他们青春常在的小秘诀。上了年纪的人很难再灵活地使用细长的牙 刷,而电动牙刷可以在技术和时间上起到一定弥补作用。和一般牙刷相比,电动牙刷还可以更好地进行口腔清洁。提醒父母,刷牙时要比使用普通牙刷减少六成力 度,并至少保证2分钟的刷牙时间。

  6、送相声CD。如果你做不到每周看望一次父母的话,不妨给他们送些相声CD。笑不仅能让人体验到很强的放松感、可以抑制癌细胞的增殖,还具有 很好的降压效果。最推荐的是单口相声,每个登场人物的造型、背景只能通过说书人的语调来区别想象。老人一边听,一边在大脑中组织和想象书中的场景及故事情 节,这一系列过程会使处理事物形象化、立体化的大脑顶叶皮质得到刺激,既能达到娱乐目的,又能锻炼大脑。

  7、送热带鱼。热带鱼这种小生物给老人带来的情绪调节作用是超乎想象的。看会动的生物跟观赏花草的意义有很大不同,观察鱼缸这个小世界里努力生活的鱼儿们,那种感叹生命、调节情绪的过程可以增加使身体放松的5—羟色胺的分泌,让人摆脱寂寞,更加积极乐观、情绪更安定。

  8、每年做两次血液检查。每年一次血液检查并不保险,很难防范恶化速度极快的癌症。所以,让父母在一般体检之外,每半年再做一次血液检查比较好。一次抽血可以检查十几个项目,根据这些数值提早发现心血管病变,有效预防心肌梗死和血栓。 

  9、送高性能吸尘器。人上了年纪后,支气管黏膜的机能逐渐衰退,把外部进来的灰尘用痰的形式排出体外的能力也下降了,其结果就是容易得肺炎哮喘等疾病。最好送父母一个能强力吸除细小灰尘的气旋式吸尘器,再加一个空气清洁器,帮父母营造一个清新的居室环境。 

  10、送应季的新鲜食品。应季的蔬菜、水果和肉类的营养价值,是一年中最高的。以西红柿为例,它是夏季成熟的蔬菜,夏季时维生素C和胡萝卜素等 营养素含量,比冬季时高两倍左右。应季食品中所含的抗氧化物质也是最高的,对预防老年痴呆症、肠癌、心肌梗死等疾病有良好的作用。    

  11、送血压计。血压是老人健康的晴雨表,所以送父母一个家庭用电子血压计特别重要。手腕式血压计会有误差,最好选择臂式的。现在居家血压的标 准是高压135毫米汞柱,低压85毫米汞柱。老人觉得头晕、胸闷时,最好及时量一下。此外,平时早晨起床后,最好也测一下血压,以便更早地发现异常。

  12、定期送好喝的水。随着年龄增长,人体内的水分会逐渐减少,最简单有效的做法就是定期给父母送饮用水,提醒他们不要忘记随时补充水分。比如 送1.5升装的饮用水,那么父母很容易控制每天喝了多少水,还需要喝多少水。夜间熟睡时,由于体内水分丢失,造成血液中的水分减少,血液黏稠度会变高,易 形成血栓,所以,一定要劝说父母晚饭时喝些清淡的蔬菜汤,临睡前少喝一点水,降低脑血栓风险。

  13、陪父母去高档饭店用餐。人上了年纪之后,不用说三天前,就是一天前吃的什么都可能记不得了,但在高档饭店吃过的菜肴会记得很清楚,因为在优雅的气氛下,边尝美食边聊天,味觉、嗅觉、视觉等五感都被调动起来,对大脑的刺激能让父母保持年轻。

  14、送红酒。从健康的角度考虑,红酒应该是表孝心的最佳选择。红酒中多酚的含量比白葡萄酒多10倍左右。多酚对预防癌症和衰老有很大作用,可 以使尿酸值降低,还能减低患心肌梗死的风险。喝红酒时,大脑还会产生大量的多巴胺———一种能给人带来快乐和幸福感的神经传导物质。给父母送红葡萄酒时未 必买那种特别贵的,几十块钱的红酒也含有多酚。

  15、送咖啡机。咖啡不只是提神饮料,其中的咖啡因和多酚还可以改善人们的心情、减轻头痛,经常饮用还能减低罹患糖尿病、帕金森症和结肠癌的可 能性。另外,每天按一定的步骤和程序制作咖啡,会在大脑中形成新的回路,增加大脑灵活性。需要注意的是,患有心血管疾病的老人应限量饮用。

  16、送木糖醇口香糖。不妨送给父母一些木糖醇含量为100%的口香糖。咀嚼口香糖时会分泌唾液和一种有抗菌作用的酶,进一步增强对龋齿和牙周 病的预防效果,还能防止癌症、心肌梗死、脑梗死、脑溢血和糖尿病等生活习惯病。此外,多提醒父母平时吃东西也要认真咀嚼,能保持牙齿健康,还能保持大脑灵 活性。

  17、让父母参与子孙的培养。“有奔头”是父母长寿的秘诀。在退休前,可以通过升职加薪等方式得到周围人的肯定和认可,退休后,抚育子孙可以使他们重新找到人生的意义。所以,有意识地创造一种氛围,让父母积极参与到下一代的抚育之中,也是令父母长寿的一种方法。

  18、带父母去做PET检查。父母上了年纪后,最担心的就是患上癌症,但癌症检查却很少有人主动去做。对老人来说,大肠纤维镜和内视镜等检查会让他们感到痛苦。在各种检查方法中,PET检查轻松无痛感,还可以发现一般的检查方法查不出的癌症。

  19、和父母一起戒烟。吸烟的坏处人人知道,如果父母连走坡路和上楼梯都感到呼吸困难,那么一定要督促他们戒烟了。戒烟成功的一个关键是要把能 够让人联想到烟的一切东西———香烟、烟灰缸、打火机、火柴等全都清走。给父母买一些戒烟口香糖和贴片,或者去医院的戒烟门诊开些戒烟药吃。另一个关键是 和父母一起戒烟,互相激励、提醒,成功率会大大增加。

  20、送香草植物。年轻人中很流行芳香疗法,其实这对老人同样有效。比如植物精油、香薰、蜡烛等。这是因为,嗅觉和其他视觉、味觉等传导路线不 同,它和记忆有很强的联系,让父母逐渐衰退的嗅觉活跃起来,刺激大脑。此外,我们可以建议父母在吃饭时,尽量慢慢地享受食物和菜肴的香味,久而久之,父母 就会逐渐开始去感受那些飘溢在身边的香味了。

  21、送蔬菜种子。给父母送些种子,让他们在阳台上、院子里开辟一块家庭小菜园吧,在活动身体的同时,让大脑的各个部分都运转起来,有助于父母 保持年轻。此外,在农作物种植中能感受到成就感和自我价值感,会更加积极地面对生活。把自己种的菜送给邻居和朋友,还可扩大交际圈。

  22、让父母参加公益活动。帮助别人可以给父母带来快感,仅仅是来自周围的赞许也可以使他们的大脑分泌多巴胺。可以先帮父母找找有哪些公益活 动,然后鼓励他们参加。退休前一直坐办公室的人应该尝试一些体力活动,一直做体力工作的人最好参加一些事务性工作,这种转换对刺激大脑有好处。

  23、每周给父母打一次电话。上了年纪的人记忆会停留在过去,反复说一些陈年旧事,这容易导致大脑僵化,需要你不断用新话题来刺激父母大脑。不 妨把流行的音乐、受欢迎的节目、新出现的商品等介绍给他们。打电话时,还能捕捉到父母声音的变化,从中推测和掌握他们身体的变化。

  24、送绘画用品。老年人在画画时,脑、眼、手都在同时进行,有助于预防老年痴呆。另外,色彩的刺激也会增强大脑的活跃度。送一套绘画用品,既排遣老人的寂寞,还能调心静气,益寿延年。最后,在父母完成每一件作品后,别吝惜你的赞扬。

  25、用短信与父母联络。大多数父母都不像年轻人那样懂得手机的各种花样,特别是短信这个功能,对有些老年人来说过于复杂,难以掌握。但发短信 时会用到手指,能刺激额叶中的运动中枢,有时,用用平时不擅长的那只手,更能使大脑得到锻炼。对父母来说,会使用手机的各种功能,也给他们带来很大的自 信。

  26、陪他们去卡拉OK。卡拉OK不仅是娱乐,还是一种针对老人的健康疗法。边看字幕边跟着唱,可以有效地刺激大脑。但要劝他们多尝试唱一些流行歌曲,记住歌词后可以脱离字幕,还可以清唱或者按照自己的旋律唱,这些都能刺激大脑。

  27、请父母写“家谱”。让父母根据记忆写一下“家谱”,不仅仅是亲戚们的姓名、长相、特征、性格还有他们的家庭成员,住在哪里,尽量详细地描写出来。回顾过去,能让人忆起更多幸福往事,对记忆能力也是一个自我肯定。

  28、和父母一起去旅游。出游最好不要跟团,不妨让父母自己安排要去的地方、出行的路线、下榻酒店和交通手段等———自制一个旅行计划,是锻炼大脑的最好方式。出门前做次全面体检,特别是有心脑血管病、糖尿病等的患者,一定要等到血压、血糖指标平稳后再出行。

  29、带他们去看戏剧。观看戏曲、歌剧、话剧等舞台演出时,仔细听台词,可以刺激大脑掌管听觉的颞叶。用整个身体去感受它所营造出的独特空间氛 围,不仅仅是听觉和视觉,甚至连皮肤都能受到刺激,还能使人在大脑内形成新的沟回,能有效地预防老年痴呆症。另外,看舞台剧需要打扮好后才能出门,由此而 造成的紧张感对大脑也是良好的刺激。

  30、送块手表给他们。退休前,起床、吃饭、上班,父母的生活一直很有规律。可退休后,这种规律通常会被打破。那就给父母买块手表,最好是那种字盘大、容易认的。因为,有调查结果显示,生活有规律的人患老年痴呆症的概率偏低。

  31、送妈妈化妆品。化妆是让老人积极外出参加活动的一个契机。化妆后的老人会变得明快、开朗。全家人还要有意识地夸奖母亲化妆后的变化,母亲自然会有坚持化妆的愿望和自信。

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录入/责任编辑:陈克东Update Time:2016-12-27 14:37:12
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